央廣網(wǎng)北京1月24日消息 辛苦一年，長(zhǎng)假少不了與親朋好友聚餐暢聊。一連7天攝入高熱量的美食、酒類(lèi)、飲料，這就使得很多人難逃“每逢佳節(jié)胖三斤”的魔咒。

　　眾所周知，火鍋、披薩熱量極高，但是很多人不禁會(huì)問(wèn)，飲料真的會(huì)使人發(fā)胖么？那喝果汁飲料是不是就安全了？

　　每天可以吃多少糖？

　　《中國(guó)居民膳食指南（2016版）》中指出：添加糖是指人工加入到食品中的糖類(lèi)，具有甜味特征，包括單糖和雙糖，常見(jiàn)的有蔗糖、果糖、葡萄糖、果葡糖漿等，每天攝入應(yīng)不超過(guò)50克，最好控制在25克以下。

　　要弄清楚飲料中含有多少糖，首先要看營(yíng)養(yǎng)成分標(biāo)簽。糖的克數(shù)（g）除以4，找出飲料中糖的茶匙數(shù)。作為參考，咖啡店里的糖塊或小包糖都是1茶匙糖。

　　眾所周知，碳酸飲料的主要成分是有二氧化碳、糖、水等�！断�費(fèi)主張》節(jié)目中曾做過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)，將飲料倒入鍋中熬煮到水分蒸發(fā)，將剩下的糖漿放到模型中做成棒棒糖，一支棒棒糖15克，一瓶300毫升的可樂(lè)就含有45克的糖。其實(shí)除了碳酸飲料，市場(chǎng)上大部分的果汁飲料也會(huì)添加糖。

　　那么，到底怎樣才算低糖飲料，該如何分辨呢？

　　含糖量低于5g/100ml的飲料才能稱(chēng)之為低糖飲料。

　　關(guān)于低糖，國(guó)家對(duì)于營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽上的標(biāo)注都是有規(guī)定的，不是商家想標(biāo)就能標(biāo)的。根據(jù)GB28050-2011《食品安全國(guó)家標(biāo)準(zhǔn) 預(yù)包裝食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽通則》規(guī)定：低糖——糖含量≤5g/100g（固體）或100ml（液體）；無(wú)糖或不含糖——糖含量≤0.5g/100g（固體）或100ml（液體）；假如說(shuō)100ml普通飲料含碳水化合物10g左右，而低糖飲料每100ml含糖量低于5g，也就是說(shuō)少放了50%以上的糖。

　　無(wú)糖飲料要求則更加嚴(yán)格，糖含量需要低于0.5g/100ml，才能標(biāo)注為無(wú)糖飲料。

　　年底聚餐喝什么？

　　春節(jié)的菜品通常油脂、蛋白質(zhì)超標(biāo)，這時(shí)如果再喝含糖高的飲料，必然會(huì)攝入很多糖分。

　　建議大家少喝含糖飲料，嘗試喝水。如果想添加一點(diǎn)味道，可以考慮使用無(wú)糖調(diào)味料，或者食用西瓜或檸檬等真正的水果。如果喜歡飲料中的碳酸化，蘇打水也是不錯(cuò)的選擇。蘇打水通常是天然調(diào)味的，含有零卡路里或糖。

　　乳制品豆制品

　　純牛奶、酸奶都比較適合患有糖尿病的人群，每次飲用250ml牛奶，即可獲得300mg的鈣。但如果購(gòu)買(mǎi)的是花生牛奶汁、紅棗酸奶混合型飲料，一定要特別注意其中的含糖量，謹(jǐn)慎飲用。

　　茶飲料

　　這里所說(shuō)的茶飲料是說(shuō)自己泡制的綠茶、桑葉茶、紅茶等，因?yàn)檫@類(lèi)茶水低熱量沒(méi)有有添加其他成分，所以能有效減少高血糖發(fā)生。

　　而市場(chǎng)販賣(mài)的茶飲料在加工過(guò)程加入了白砂糖、蜂蜜等原料，所以不建議過(guò)多飲用。

　　綜合以上來(lái)看，純牛奶、茶水、豆?jié){或酸性的果汁等，對(duì)血糖影響不大。