理想中健康的一天是什么樣的？不同人對健康都有不同的定義�？梢钥隙ǖ氖牵�健康對我們每個人都至關(guān)重要。無論你取得多少財富，沒有健康，你就無法享受這一切。今天我們就來聊聊，醫(yī)生眼中健康的一天。

　　最健康的一天之 上午篇

　　1、起床

　　如果你在清晨五六點醒來，不妨讓自己多睡一會兒，實在睡不著可以閉目養(yǎng)神。因為只有睡眠充足，大腦得到充分的休息，才能保證你過上高質(zhì)量的一天。

　　六點半到七點，是起床的最佳時刻。醒來之后，記得喝一杯溫開水，水是身體內(nèi)成千上萬化學反應得以進行的必需物質(zhì)，飲水能夠幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。

　　2、鍛煉

　　每天早上，簡單鍛煉10到20分鐘即可。建議以輕柔和緩的運動為主，如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。

　　3、早餐

　　七點到八點，是早餐時間。包子、油條、燒餅等淀粉類食物是多數(shù)人早餐桌上的主力軍。除了淀粉類食物之外，還可以根據(jù)自己的愛好，補充牛奶、水果、雞蛋等有營養(yǎng)的食物。

　　4、加餐

　　上午是頭腦最清醒，思路最清晰的時間段，主要用來學習和工作。因此上午加餐，建議補充一天飲食中相對缺少的營養(yǎng)素。比如說一份水果或者一小把堅果。上午吃水果是金，水果的營養(yǎng)可以充分的被身體采納 。而堅果對心腦血管健康有好處，榛子、核桃、扁桃仁、松子等都是不錯的選擇。

　　最健康的一天之 中午篇

　　1、午餐

　　午餐食物的種類一定要多種多樣，上班族可以在就餐時盡量選擇葷素搭配，再配一碗湯更好。俗話說，“飯前喝湯，苗條健康；飯后喝湯，越喝越胖”。飯前喝湯可以增加飽腹感，有效減少食物攝入量。對于老年人來說，午餐一定要“雜”，炒菜時盡量多放幾種食材。比如，炒青菜時放點蘑菇，做肉菜時放點胡蘿卜丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但種類、顏色要盡可能豐富。

　　2、午睡

　　午睡時間不宜過長，建議20到30分鐘即可。飯后半小時，疲勞感來襲，不妨先喝一杯水，然后再午睡，為你的身體和大腦“充電”。午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。

　　最健康的一天之 下午篇

　　1、下午茶

　　大概三四點鐘，是下午茶時間。下午茶的東西可以因人而異，咖啡、綠茶、酸奶都是很好的選擇。咖啡可以給你的下午增加活力，又不會影響夜間的睡眠。綠茶可以降低罹患多種癌癥的風險。而酸奶則對心血管系統(tǒng)的健康有益。對于中老年人來說，這時候胃已經(jīng)基本排空，下午茶就不是可有可無了，可以喝杯酸奶或吃兩片全麥面包，增加飽腹感。

　　2、運動

　　上班族下午可以起來活動一下，伸展下筋骨，緩解久坐的疲勞感。對于老年人來說，如果天氣好，是去戶外鍛煉，曬太陽的好時機。

　　最健康的一天之 晚上篇

　　1、晚餐

　　晚上六點到八點，是晚餐時間。晚餐建議要清淡，并且不要吃得太晚，否則會影響睡眠。晚餐時間一般相對充裕，所以可以和家人一起慢慢享用。而粥是很好的選擇，粥內(nèi)多種谷豆果蔬共煮，可起到互補作用。其中構(gòu)成蛋白質(zhì)的多種氨基酸齊全，各種維生素、脂肪及礦物質(zhì)鈣、磷、鐵含量豐富，對健康的益處不言而喻。

　　2、運動

　　晚飯后最好站立15分鐘，或者一邊走動一邊給久違的朋友打個電話，也可以澆澆花、洗洗碗。不要馬上窩在沙發(fā)上看電視，玩電腦。

　　3、入睡

　　最佳睡眠時間是晚上十點到十一點，不要熬夜。最好提前刷牙，給神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)送信號，不再進食。同時，睡前不要做太劇烈的運動，可以做些自己喜歡的事情，讓緊繃的神經(jīng)徹底放松。洗個熱水澡，有利于放松和睡眠。此外睡前喝一杯牛奶，也有助眠的功效。

　　以上就是最健康的一天，24小時，任你安排�？梢钥闯觯�適當?shù)男菹�，適量的運動和均衡的飲食共同構(gòu)成了這份作息表。大家可能因為這樣那樣的原因，不會完全按照作息表中那樣操作。但是你的健康，應該你自己做主。對自己健康負責，才能更好的享受生活，不是嗎？

　　本文來源：北青網(wǎng)

　　老年之聲轉(zhuǎn)載編輯：楊瀅// 責編：李沛// 監(jiān)制：張磊