清晨爽神操（上）

二、清晨爽神操（上）

    溫馨提示

    聽眾朋友，不知道您是不是有這樣的體會：就是當清晨睡醒后，會感到頭昏腦脹？這其實不是什么大問題，主要是一夜睡眠不動，頭部和頸部肌肉變得僵硬，而且血液循環(huán)不暢導致的。下面我們就推薦給您兩個動作——很容易學會，它們可以幫助您改善狀況。請您開始做操——

    第一個動作：轉(zhuǎn)動頭部。睡醒后，不要起身，先躺在床上，然后頭部向左側(cè)緩慢轉(zhuǎn)動，再向右側(cè)緩慢轉(zhuǎn)動，一共做8-10次。是不是很容易掌握？這可以使頭昏的癥狀減輕。

    第二個動作：伸展四肢。因為我們睡覺時身體大多是屈縮的姿勢，所以睡醒后，可以先在床上伸伸懶腰。請您先在床上兩手交叉，然后雙臂伸向頭上方，注意掌心朝上。接下來，腳尖繃直，伸展雙腿，同時配合深呼吸的動作。像這樣反復做上4-6次，就可以幫助您消除疲勞，促進血液循環(huán)了。

    第三個動作：側(cè)屈伸展運動。大家仰臥在床上，一只手臂向上舉，隨上身側(cè)屈，下肢用力伸，盡量伸直；左右各做6－8次。這個動作能夠活躍我們身體的肌肉，讓沉睡一夜僵硬的肌肉得到放松。

    第四個動作：伸腿運動。還是仰臥在床上，一條腿彎曲，腳踩在床上，另一條腿進行一屈一伸的重復運動。兩條腿輪流做10－15次。這節(jié)動作可以促進血液循環(huán)，起到強身健體的作用。

    第五個動作：側(cè)屈伸展運動。仰臥在床上，一只手臂向上舉，隨上身側(cè)屈，下肢用力伸，盡量伸直；左右各做6－8次。這個動作能夠活躍我們身體的肌肉，讓沉睡一夜僵硬的肌肉得到放松。

    第六個動作：伸腿運動。仰臥在床上，一條腿彎曲，腳踩在床上，另一條腿做一屈一伸的重復運動。兩條腿輪流做10－15次。這節(jié)動作可以促進血液循環(huán)，起到強身健體的作用。

    聽眾朋友，躺在床上做這些緩慢的運動，不僅使我們睡了一夜僵硬的肌肉得到了放松促進了血液的循環(huán)，而且也會大大的改善清晨起床后，頭昏腦脹的癥狀。對老年朋友的身體不會產(chǎn)生不良刺激，非常適合清晨進行。希望舒緩的音樂和床上的伸展運動，能讓您的身心放松，心情愉悅！