央廣網(wǎng)北京10月10日消息（記者周益帆 唐國(guó)榮）俗話(huà)說(shuō)，“飯后百步走活到九十九”。一直以來(lái)大家都有這樣一個(gè)共識(shí)：走路有助于身體健康。不可否認(rèn)，走路的確是一種便捷有效的鍛煉方式，但每天要走多少步、走多長(zhǎng)時(shí)間才能達(dá)到科學(xué)健康運(yùn)動(dòng)的目的？

　　微信運(yùn)動(dòng)排名榜上，不少人每天的運(yùn)動(dòng)量能達(dá)到三四萬(wàn)步。似乎不少人都堅(jiān)持著一個(gè)信念——走得越多就會(huì)越健康，起碼要每天走上一萬(wàn)步。日行一萬(wàn)步，真的是養(yǎng)生健身的“黃金標(biāo)準(zhǔn)”嗎？是否適用于所有人？

　　醫(yī)師：心肺功能不正常和下肢關(guān)節(jié)患有疾病的人群不適合日行萬(wàn)步

　　自從“微信運(yùn)動(dòng)”出現(xiàn)在大家的生活中，不少人每天都會(huì)花一定時(shí)間通過(guò)走路進(jìn)行鍛煉，讓自己在運(yùn)動(dòng)排行榜上“名列前茅”。魯女士堅(jiān)持每天走萬(wàn)步，已經(jīng)堅(jiān)持了一年。她說(shuō)：“因?yàn)橄朐谂判邪裰蝎@得前幾名，獲得更多的贊�！�

　　在魯女士看來(lái)，通過(guò)走路鍛煉身體，方便又輕松，還零成本。魯女士表示：“因?yàn)樯习啾容^忙，也沒(méi)有時(shí)間去健身房，每天上下班或者是在小區(qū)周?chē)�花園公園都可以走嘛。走路對(duì)身體比較好，飯后都可以和朋友和家人一起走一走，感覺(jué)還挺好的。”

　　的確，如果按照正確的姿勢(shì)在適量的范圍內(nèi)走路鍛煉，確實(shí)可以提高人體免疫力、延緩關(guān)節(jié)衰老、預(yù)防骨質(zhì)疏松等，但萬(wàn)事都要講求一個(gè)“度”，如果一味追求每天一萬(wàn)步，甚至更高的量的話(huà)，不僅不可取，還可能引發(fā)一系列身體疾病。北京大學(xué)人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科主治醫(yī)師劉強(qiáng)表示：“健步走作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，有兩大方面的好處，其一是對(duì)人體的心腦血管系統(tǒng)有改善作用，其二是對(duì)于老年人的骨骼肌肉系統(tǒng)也有積極影響。但如果盲目過(guò)量行走，也會(huì)存在一定的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)頻率和活動(dòng)量要因人而異，對(duì)一些剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，如果天天暴走一萬(wàn)步乃至更多的話(huà)，肌肉來(lái)不及恢復(fù)，身體肯定是會(huì)吃不消的。因此一開(kāi)始建議每周3至5天的走路頻率即可，走路的步數(shù)建議7500步左右即可�！�

　　原國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委2016年發(fā)布的《中國(guó)居民膳食指南（2016）》指出，各年齡段人群都應(yīng)天天運(yùn)動(dòng)、保持健康體重。堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天六千步。而不是現(xiàn)在許多人所熱衷的一萬(wàn)步。劉強(qiáng)介紹：“日行萬(wàn)步的話(huà)，對(duì)兩類(lèi)人其實(shí)是有潛在危險(xiǎn)的。第一類(lèi)是關(guān)節(jié)不好，或者有冠心病的人，日行萬(wàn)步不僅無(wú)助于他們關(guān)節(jié)的改善，還會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。第二類(lèi)是容易低血糖的人，對(duì)這類(lèi)人來(lái)說(shuō)，走路過(guò)多消耗能量太多又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充能量的話(huà)，很容易帶來(lái)生命危險(xiǎn)。因此，每個(gè)人對(duì)于走路運(yùn)動(dòng)這件事都要有理性的認(rèn)識(shí)，咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)人士或者醫(yī)學(xué)專(zhuān)家后，再選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量�！�

　　單純走路不會(huì)有鍛煉效果 對(duì)年紀(jì)偏大和體重偏高人群還有負(fù)面影響

　　“日行一萬(wàn)步”的標(biāo)準(zhǔn)到底從何而來(lái)？BBC的一部紀(jì)錄片向我們揭示了其中的緣由。

　　紀(jì)錄片片花：……在1964年?yáng)|京奧運(yùn)會(huì)前不久，有家公司推出了一種叫“萬(wàn)步計(jì)”的儀器，字面上的意思就是一萬(wàn)步的計(jì)數(shù)器，所以這個(gè)神奇數(shù)字不是出自什么嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)研究，而是來(lái)自聰明的行銷(xiāo)手法。它顯然是一種高明的行銷(xiāo)口號(hào)，但走一萬(wàn)步真的值嗎……

　　在紀(jì)錄片里，主持人向觀(guān)眾介紹了所謂的“日行一萬(wàn)步”，僅僅是日本一家公司根據(jù)當(dāng)時(shí)日本人平均每天走3500-5000步的數(shù)據(jù)，取了上限5000步乘以2得出的，并沒(méi)有太嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)依據(jù)和大量的數(shù)據(jù)調(diào)查。片中，他們做了一組對(duì)比試驗(yàn)，在控制其他變量的情況下，每天3次10分鐘快走的試驗(yàn)者比每天行走一萬(wàn)步的試驗(yàn)者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高出30%，也就是說(shuō)，耗時(shí)耗力走的一萬(wàn)步，比不上30分鐘的快步走，后者的運(yùn)動(dòng)更有效率，健康收益也更大。

　　健身教練蔡長(zhǎng)志表示：“如果說(shuō)我們每天走一萬(wàn)步，從運(yùn)動(dòng)角度來(lái)講，這也是一種訓(xùn)練，它能提升我們的心肺功能以及心血管的功能，屬于一種有氧方式。但是我們要搞清楚一件事情，鍛煉的方式有很多種，我們可以去提升心肺功能、提升肌肉力量、提升肌肉耐力、提升肌肉延展性柔韌性，這些都是鍛煉的方式，但是單純靠走步就比較片面。你每天走一萬(wàn)步其實(shí)是沒(méi)什么鍛煉效果的，就像一個(gè)人如果要減肥的話(huà)，走一萬(wàn)步無(wú)非也就是消耗200-300大卡左右，對(duì)運(yùn)動(dòng)效果沒(méi)太大幫助。尤其是一些年紀(jì)偏大的人，他們?nèi)狈﹀憻�，還有一些體重偏高的人，如果每天都走一萬(wàn)多步，長(zhǎng)期以來(lái)會(huì)對(duì)膝蓋造成很?chē)?yán)重的磨損，久而久之會(huì)出現(xiàn)疼痛問(wèn)題，會(huì)帶來(lái)一些負(fù)面影響。”

　　此外，蔡長(zhǎng)志教練還建議，對(duì)于想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善身體狀況的人，不要盲目跟風(fēng)、人云亦云，運(yùn)動(dòng)之前要咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士進(jìn)行體能測(cè)試，對(duì)自身的身體狀況和運(yùn)動(dòng)量有一個(gè)清晰的認(rèn)知�！坝袟l件的話(huà)還是建議咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士，評(píng)估一下現(xiàn)在的身體需要哪些方面的鍛煉，以及鍛煉時(shí)應(yīng)該注意什么。這樣的話(huà)，運(yùn)動(dòng)可能會(huì)更科學(xué)、更有效一些�！辈涕L(zhǎng)志說(shuō)。