央廣網(wǎng)北京4月26日消息（記者王國(guó)菁）最近，社交媒體上的健身直播火了。不過(guò)專家提示，運(yùn)動(dòng)有助于身體健康，但不合理的運(yùn)動(dòng)會(huì)適得其反，給身體健康帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

建議運(yùn)動(dòng)前先進(jìn)行健康評(píng)估

武漢市第一醫(yī)院心內(nèi)科主任李佐民在接受央廣網(wǎng)記者采訪時(shí)表示，由于每個(gè)人身體情況不一樣，在運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)進(jìn)行健康評(píng)估，開(kāi)具適合自己的運(yùn)動(dòng)“處方”。

“在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意，并不是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人就一定健康。”李佐民建議，除經(jīng)常運(yùn)動(dòng)以外，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣及隨時(shí)關(guān)注自身健康狀況也是非常重要的，避免過(guò)量運(yùn)動(dòng)造成的不良后果。

持續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不利于健康

“青少年、中青年以及老年人之間，所面臨的身體狀況不一樣，人群中的疾病種類也不一樣。在這種情況下，不同的人需要有不同的運(yùn)動(dòng)類型和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。”李佐民認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)弱有定義，通常是用運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的心率來(lái)衡量。

如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，心率每分鐘低于120次，則屬于低強(qiáng)度；如果每分鐘心率在120~150次，則屬于中等強(qiáng)度；如果每分鐘心率在150~180次，則屬于高強(qiáng)度；如果超過(guò)180次/分，則屬于超高強(qiáng)度。從醫(yī)學(xué)角度而言，持續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，一定程度上不利于身體健康。

基礎(chǔ)病人群需制定適合自己的運(yùn)動(dòng)“處方”

不同于健康人群，患有心血管疾病的患者，更需要制定適合自己的運(yùn)動(dòng)“處方”。李佐民介紹，對(duì)于患有心血管疾病的患者，有一些運(yùn)動(dòng)是合適的，有些運(yùn)動(dòng)則不太適合。

心血管疾病患者在運(yùn)動(dòng)前，首先要評(píng)估疾病是否處于穩(wěn)定狀態(tài)，如果處于發(fā)病期，則不適合運(yùn)動(dòng)，需要靜養(yǎng)休息。其次，要了解自身疾病的嚴(yán)重程度，評(píng)估什么樣的運(yùn)動(dòng)適合當(dāng)下身體狀態(tài)。建議此類患者主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如慢走、游泳、太極拳、廣場(chǎng)舞等。

老年人適量運(yùn)動(dòng)有這些評(píng)價(jià)指標(biāo)

由于老年人是心血管疾病高發(fā)人群，李佐民建議，老年人應(yīng)適量運(yùn)動(dòng)，不提倡高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

究竟怎樣的運(yùn)動(dòng)量是適量的？李佐民表示，衡量運(yùn)動(dòng)是否適量有兩個(gè)評(píng)價(jià)指標(biāo)：一是活動(dòng)量，二是活動(dòng)強(qiáng)度。

如果運(yùn)動(dòng)的目的是健康，建議每周做三四次有氧運(yùn)動(dòng)，中間要有間隔，每次活動(dòng)時(shí)間在三十分鐘左右。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般是以運(yùn)動(dòng)最高心率的60%-70%為準(zhǔn)。