　　鈣對我們的健康至關(guān)重要。不僅心臟、肌肉和神經(jīng)的正常工作需要鈣，骨骼更是離不開鈣。兒童缺鈣會影響生長發(fā)育，成年人缺鈣會增加骨質(zhì)疏松甚至骨折的風(fēng)險。

　　那么，誰最需要補(bǔ)鈣？又該如何了解自己是否缺鈣呢？不同人群對鈣的需求又是多少呢？

　　一、不是只有吃鈣片才叫補(bǔ)鈣。

　　其實這個問題好多人問過我，對于正常人來說任何營養(yǎng)的獲取首先都應(yīng)該從日常飲食（蔬菜水果、牛奶豆?jié){、主食、肉類等）中獲得。而不應(yīng)該依賴于某種單一的飲品或者藥物。如果從飲食無法滿足鈣攝入，才可選用鈣劑進(jìn)行補(bǔ)充。

　　二、不可以只通過體檢報告中來了解缺鈣。

　　體檢報告中常有「血鈣」這個項目，但因為血鈣低一定缺鈣，血鈣正常也有可能缺鈣。正常人的血鈣維持在2．18-2．63毫摩爾／升（9-11毫克／分升），如果低于這個范圍，則認(rèn)定為缺鈣。但對于60歲以上的老年人，就不能光參照血鈣含量了。當(dāng)人體鈣攝入不足時，骨骼中的鈣會釋放到血液中維持血鈣濃度恒定，所以血鈣正常，不表示不缺鈣。

　　所以血鈣不能反應(yīng)骨頭里的鈣到底缺不缺，還需要用其他方法。

　　如果想知道自己的骨密度情況，還是要去醫(yī)院做專業(yè)的測試，現(xiàn)在醫(yī)院為準(zhǔn)確的評價超聲骨密度儀在骨質(zhì)疏松癥的診斷、預(yù)防和篩查中的作用，基本以國際公認(rèn)的金標(biāo)準(zhǔn)“雙能 X 線”檢測結(jié)果為依據(jù)，而且如果有條件同個人最好保持始終在一個固定的醫(yī)院使用同一臺儀器檢測，這對骨密度的長期監(jiān)測更為重要。

　　三、并不是只有上了年紀(jì)的人才需要補(bǔ)鈣。

　　除了老年人之外的話，重點(diǎn)補(bǔ)鈣的重點(diǎn)人群。有3種：

　　1.生長中發(fā)育期的孩子。

　　尤其是腎功能都已經(jīng)完善的兒童，一般在三歲以上的孩子一直到18歲。在孩子的整個兒童期、學(xué)齡期、青春期。個子是在快速發(fā)育的，所以這時候骨頭成長非常快。

　　而這時孩子最需要2種原料來鞏固促進(jìn)成長發(fā)育：

　　1.鈣

　　2.蛋白質(zhì)以及其他的金屬離子。但這時候?qū)τ趦和瘉碚f，需要的鈣指的并不是鈣劑，而是每天要攝入充足的富含鈣的食物。

　　2.孕期的女性以及哺乳期的女性。

　　在整個孕期，除了孕媽自身對于鈣的需求量以外，孩子也需要通過母體獲得鈣，主要通過胎盤、血管傳遞給孩子。所以孩子在孕中期，孕晚期開始迅速的長大的過程當(dāng)中的話，孩子的鈣的來源其實都是來自于母體的血液當(dāng)中的鈣。

　　如果母親從食物當(dāng)中攝入的鈣不足，必然就會從母親自身的骨頭去分解，維持一定的血鈣濃度，鈣進(jìn)一步傳遞給孩子。所以當(dāng)母親出現(xiàn)骨痛、小腿抽搐等情況，這時候就需要去醫(yī)院逐一排查是否是因為缺鈣導(dǎo)致。

　　如果母親在孕期鈣補(bǔ)充不足，那么孩子在宮內(nèi)的生長發(fā)育就會受到影響。比如骨骼發(fā)育和軟股發(fā)育。所以為了寶寶的發(fā)育健康，孕期的女性一定要重視鈣的補(bǔ)充。那么對于普通女性而言，每日所需的鈣是800毫克，到了孕中晚鈣的需求量要相比之前增加200毫克，也就是1000毫克。

　　3.35歲之后女性

　　月經(jīng)周期變得紊亂的情況，其實是在提示女性到了35歲之后，雌激素水平開始變化了。而隨著月經(jīng)改變，自身的骨骼也在悄悄地發(fā)生著變化。

　　在絕經(jīng)期開始時，女性雌激素漸漸缺乏，逐漸失去雌激素的保護(hù)。從而使破骨細(xì)胞的活性增加，成骨細(xì)胞的活性相對下降，骨破壞大于骨形成，逐漸導(dǎo)致更年期婦女骨量快速丟失。

　　男性中年以后每年骨丟失率大約為1%，但女性在絕經(jīng)后5～10年，由于性激素不足，每年骨丟失率為2%～4%。與此同時，鈣的流失會加速，等這段時間過去后（5-10年之后）才會回到絕經(jīng)前的鈣流失速度，所以絕經(jīng)前后要特別注意補(bǔ)鈣。

　　四、不同年紀(jì)段鈣的補(bǔ)充需求。

　　具體攝入量的標(biāo)準(zhǔn)，各類人群到底要補(bǔ)多少鈣？根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》（2013版）的建議，各個人群鈣的推薦攝入量（RNI）或是適宜攝入量（AI）分別為：

　　0歲：200毫克/天；

　　0.5歲：250毫克/天；

　　1-3歲：600毫克/天；

　　4-6歲：800毫克/天；

　　7-10歲：1000毫克/天；

　　11-13歲：1200毫克/天；