長期處于焦慮、憤怒、抑郁等負(fù)面情緒中，會使皮質(zhì)醇等“壓力激素”分泌過多，導(dǎo)致血壓升高、心率加快、腸道菌群失調(diào)等，還會抑制免疫細(xì)胞活性，使人更容易患病。與之相反的是，平和、樂觀、愉悅的積極心態(tài)，能夠使內(nèi)啡肽、血清素等“快樂激素”分泌增加，幫助我們調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力、增強免疫力，為身體筑牢健康防線。

在快節(jié)奏、高壓力的現(xiàn)代社會，越來越多的人開始重視養(yǎng)生保健。有人嚴(yán)控飲食、堅持運動，卻依然失眠焦慮、疲憊不堪；有人頻繁體檢、注重保健，卻仍被情緒困擾、免疫力下降。其實，人的身心是相互依存、相互影響的。面對焦慮頻發(fā)、壓力過載時，遵循“身心一體化”的規(guī)律，堅持“養(yǎng)生先養(yǎng)心”的智慧，是守護健康的關(guān)鍵。養(yǎng)生絕非單純調(diào)養(yǎng)身體，而是一項身心協(xié)同的整體工程。

身心相通

研究證實“養(yǎng)心”具有重要價值

部分人將身與心割裂看待，認(rèn)為生病只需要治療身體，情緒問題無關(guān)緊要。然而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究打破了這一認(rèn)知誤區(qū)，為“養(yǎng)生先養(yǎng)心”提供了堅實的科學(xué)支撐。

人體內(nèi)有著精密的身心聯(lián)動系統(tǒng)，“腦-腸軸”“腦-心軸”將自主神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)與免疫系統(tǒng)緊密聯(lián)結(jié)。心理情緒的每一次波動，都會直接反應(yīng)在生理機能上。長期處于焦慮、憤怒、抑郁等負(fù)面情緒中，會使皮質(zhì)醇等“壓力激素”分泌過多，導(dǎo)致血壓升高、心率加快、腸道菌群失調(diào)等，還會抑制免疫細(xì)胞活性，使人更容易患病。與之相反的是，平和、樂觀、愉悅的積極心態(tài)，能夠使內(nèi)啡肽、血清素等“快樂激素”分泌增加，幫助我們調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力、增強免疫力，為身體筑牢健康防線。

身與心的相互影響一直都是雙向的。規(guī)律運動不僅能強健體魄，還能刺激多巴胺分泌，幫助我們調(diào)節(jié)情緒。同時，冥想、情緒疏導(dǎo)等“養(yǎng)心”方式，能有效緩解壓力引發(fā)的頭痛、失眠、乏力等軀體化癥狀。因此，養(yǎng)生不能只注重身體的調(diào)養(yǎng)，而忽視對內(nèi)心的呵護。真正的養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)以“養(yǎng)心”為要，兼顧形體養(yǎng)護與精神調(diào)攝，做到身心同調(diào)、形神共養(yǎng)，通過內(nèi)外兼修實現(xiàn)身體與心理的平衡和諧。

知行合一

構(gòu)建“身心一體化”養(yǎng)生體系

踐行“身心一體化”養(yǎng)生理念，需要我們從認(rèn)知、習(xí)慣、環(huán)境三個層面系統(tǒng)推進，養(yǎng)成健康的生活方式，讓“養(yǎng)心”與“養(yǎng)身”相輔相成、融為一體。

正確認(rèn)識，樹立“身心同源”健康觀

現(xiàn)代社會競爭激烈、信息繁雜，很容易使人產(chǎn)生壓力、焦慮。我們要糾正“重身輕心”的錯誤認(rèn)知，樹立“身心同源、身心互養(yǎng)”的科學(xué)理念。面對健康問題時，既要關(guān)注身體癥狀，又要追溯不良情緒產(chǎn)生的根源，尤其不能忽視壓力、焦慮對身體的損耗。

可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，合理制定養(yǎng)生計劃。養(yǎng)生計劃既要包含飲食、運動等身體調(diào)理內(nèi)容，也要包含情緒管理、心理疏導(dǎo)等精神調(diào)攝內(nèi)容。尤其在精神調(diào)攝方面，要覺察情緒、正視情緒、接納情緒，不過度壓抑或自我否定，學(xué)會善待自己。

養(yǎng)成習(xí)慣，將“養(yǎng)心”與“養(yǎng)身”融入日常生活

“養(yǎng)心”是“身心一體化”養(yǎng)生的核心，需要融入日常、久久為功。冥想可以調(diào)節(jié)呼吸和放松身體，能夠降低皮質(zhì)醇水平，幫助我們減輕壓力、提升專注力、改善情緒。建議選擇一個安靜的環(huán)境，每天早晚各用10～15分鐘進行冥想。要學(xué)會合理傾訴內(nèi)心煩惱，通過與家人朋友溝通、寫日記等方式排解負(fù)面情緒，不要讓負(fù)面情緒積壓心底。主動培養(yǎng)讀書、園藝、聽音樂等有益身心的興趣愛好。在書本間開闊眼界、平復(fù)心情，在花草中感受生機與寧靜，在動人的旋律中卸下疲憊，讓身心在熱愛的事物中得到充分放松。

“養(yǎng)身”可以為“養(yǎng)心”提供堅實的生理支撐。在飲食方面，要保證營養(yǎng)均衡，適當(dāng)多吃新鮮蔬菜水果、粗糧，適量食用酸棗仁、百合、蓮子等具有養(yǎng)心安神作用的食物，少吃辛辣刺激性食物，避免高油、高糖、高鹽飲食。在睡眠方面，要規(guī)律作息，每天保證7～8小時睡眠時間，睡前1小時避免使用電子設(shè)備，可以通過聽輕柔音樂等方式幫助自己快速進入睡眠狀態(tài)。在運動方面，建議選擇慢跑、游泳、瑜伽等較為平和的運動。適當(dāng)運動既有助于提高身體素質(zhì)，又能釋放壓力、調(diào)節(jié)情緒。但運動時要堅持適度原則，量力而行，根據(jù)自身情況合理安排運動量，避免過度鍛煉造成身體疲勞。

優(yōu)化環(huán)境，為身心健康提供堅實支撐

健康的身心，離不開良好的環(huán)境滋養(yǎng)。從社會層面來看，政府、企業(yè)需要更加關(guān)注公眾心理健康。政府部門需要加大對心理健康服務(wù)方面的投入力度，向公眾普及心理健康知識，完善心理咨詢服務(wù)體系。企業(yè)要推行人性化管理，減輕員工工作壓力，營造關(guān)注員工身心健康的企業(yè)文化。

從個人層面來看，要為自己打造溫馨和諧的生活環(huán)境。家庭是心靈的港灣，多與家人溝通、多組織家庭活動有助于營造包容互助的家庭氛圍，讓家成為“養(yǎng)心”的溫暖陣地。我們還可以在閑暇時與家人一起走進自然、親近山水，在草木清風(fēng)中舒緩壓力、平復(fù)心情，擺脫城市生活的浮躁與焦慮，讓身心在自然環(huán)境中得到滋養(yǎng)。

健康是人生的基石，“養(yǎng)心”是養(yǎng)生的根本�！吧硇囊惑w化”養(yǎng)生，從來不是復(fù)雜高深的健康課題，而是藏在一日三餐、一朝一夕的生活細(xì)節(jié)里。在節(jié)奏飛快、壓力交織的現(xiàn)代社會中，我們或許無法改變外部環(huán)境帶來的挑戰(zhàn)，但可以掌控自己的心態(tài)與生活方式。要以平和的心態(tài)接納生活，以積極的情緒滋養(yǎng)心靈，以科學(xué)的習(xí)慣呵護身體，實現(xiàn)心與身的和諧共生，樹立“身心本一體、養(yǎng)生先養(yǎng)心”的理念，在忙碌中守護內(nèi)心安寧、強健自身體魄，以平和的心境、健康的身體，擁抱從容、幸福的美好生活。（作者 范芳志）