高考明天就要開始了，考生需要進入狀態(tài)才能發(fā)揮出最好的水平。為此，本報特邀廣州兩位資深心理專家和營養(yǎng)學家從專業(yè)的角度給考生和家長提供一些備考建議，從如何調(diào)整心態(tài)到準備膳食都有具體的方法，總的來說就是一個“穩(wěn)”字。

　　文/廣州日報全媒體記者伍君儀 通訊員田乃偉

　　(署名除外)

　　武警廣東省總隊醫(yī)院心理科心理治療師陳卓稱，家長發(fā)現(xiàn)孩子面臨高考存在焦慮緊張時，不要亂了陣腳，要理解并告訴孩子適當?shù)慕箲]是正常的，只要焦慮情緒還不至于影響正常的復習，就不必刻意調(diào)節(jié)�？荚嚽昂笠膊槐乜桃庾非蠓潘桑�情緒問題想多了反倒不好。

　　當孩子問：“如果我考不好怎么辦？”有的家長說：“無所謂，考不好就考不好�！庇械募议L說：“考不好就完了，我沒辦法，到時候你自己看著辦吧�！标愖勘硎�，這兩種回答都不可取，畢竟高考對孩子、對家長都很重要，不可能無所謂，這么回答要么是口是心非，要么是對孩子早已失去信心;強調(diào)考不好的可怕后果，會干擾孩子對學習的專注。這個時候，家長要認真地、誠實地與孩子共同面對這個問題，承認考不好的確是很難接受的結果，但無論怎樣，現(xiàn)在都要盡心盡力，將來才不會后悔、自責。

　　當孩子考前出現(xiàn)失眠、易醒等睡眠障礙時，不要不停地數(shù)落晚上睡不好第二天就會頭昏腦漲、考不好試等，而要告訴孩子：沒關系，不會影響做題，人24小時不睡覺，大腦還能正常工作。如果孩子在考試前能夠釋然，反而能睡個好覺。

　　當孩子好像在磨洋工或是學習效率低時，不要急于去糾正。家長能為孩子做的，是使他們在這個時候保持穩(wěn)定的心態(tài)。具體來說，一是照顧好他們的飲食、生活起居，二就是閉上批評的嘴巴。孩子也許吃飯的時間有點長，也許在廁所磨嘰了半天，也許一晚上去翻了幾次冰箱，也許翻著書卻在發(fā)呆……不管怎樣都不要吭聲，陳卓稱這就是對孩子的體諒。

　　此外，武警廣東省總隊醫(yī)院營養(yǎng)科主任曾晶認為，高考期間的飲食最基本的要求是衛(wèi)生、安全，不能因為吃了不潔凈或不安全的食物導致胃腸炎，出現(xiàn)腹痛腹瀉，那會嚴重影響考試。其次，要避免進食可能導致飽脹不適、反酸噯氣等引起消化道不適癥狀的食物。一般來說，考生的膳食建議跟平時的飲食習慣大致相同，不宜額外進食平時未接觸過的食物，避免引起胃腸道不適。宜選擇易消化的食物，少吃過于粗糙的食物、高脂食物，容易引起消化不良。

　　交警聯(lián)合高德

　　推出避堵攻略

　　廣州日報訊 (全媒體記者張丹羊、劉幸通訊員交宣)6月7日、8日，高考將拉開帷幕，廣州市公安局交通警察支隊、高德地圖聯(lián)合權威發(fā)布了《2017高考出行攻略》(以下簡稱“攻略”)。據(jù)了解，依據(jù)往年高考期間高德地圖歷史出行交通大數(shù)據(jù)深入研判分析，本次攻略涵蓋了考點避堵攻略、地鐵附近考點出行攻略及考點周邊的住宿、美食攻略。

　　最堵考點TOP10出爐

　　攻略顯示，高考日上午7：00~9：00，廣州市處于擁堵或嚴重擁堵的考點約占40%，32%的考點處于緩行狀態(tài)，周邊道路交通壓力較大的考點主要位于越秀區(qū)和海珠區(qū)。其中，早高峰最堵考點TOP10分別為廣州市第七中學、廣州市培正中學、廣州市第四十七中學五山小區(qū)、廣州市第十七中學、廣州市執(zhí)信中學、廣東廣雅中學、廣州市育才中學、廣州市第二十一中學、華南師范大學附屬中學和廣州市第四十一中學。

　　與此同時，攻略還公布了廣州市考點周邊易擁堵或緩行道路TOP 10，分別為黃埔大道中、東曉南路、中山大道西、廣園快速路、東風西路、黃埔大道西、寶崗大道、東濠涌高架路、濱江中路和環(huán)市東路。這10條道路早高峰期間擁堵延時指數(shù)都超過2.0，其中最堵的黃埔大道中早高峰擁堵延時指數(shù)更將超過3.0。

　　推薦餐飲及住宿地點

　　高考期間，交管部門會對一些考點周邊進行交通管制，以便為考生考試營造出安靜的環(huán)境。而對于很多司機以及廣大考生來說，如果對于管制路段不熟悉，就容易走錯路，導致誤事。為此，高德地圖聯(lián)合多地交管部門，對當?shù)毓苤�、封路等道路交通事件進行權威上線，并以“封路”或者“管制”的形式展示考點周邊的交通管制信息，高德地圖用戶通過點擊封路事件或者管制事件，則會詳細展示封路的路段以及時間。

　　考慮到一些考生在用餐及住宿方面的需求，攻略還對關注度高的考點周邊1公里以內(nèi)餐飲及住宿地點做了推薦。街坊查詢《2017高考出行攻略》詳情，可登錄高德交通官網(wǎng)(report.amap.com)。

　　可選擇地鐵+騎行

　　避免堵車耽誤考試

　　由于地鐵出行時間相對駕車更固定以及共享單車的興起，城區(qū)內(nèi)利用地鐵+共享單車出行已經(jīng)日漸成為新趨勢，因此考生也可選擇地鐵+騎行的方式抵達考場。

　　在高德地圖《2017高考出行攻略》中，高德地圖也依據(jù)高德出行大數(shù)據(jù)，為考生提供了適合地鐵出行的考點分布和適合地鐵+騎行的考點分布，所選考點均是距離地鐵站小于一公里適合地鐵出行，以及距離地鐵大于1公里小于2公里適合地鐵加騎行的考點。所選考點的考生可依照攻略，選擇地鐵或地鐵+騎行的方式到達考場，以避免堵車耽誤考試。

　　廣州交警提醒廣大考生及家長，請?zhí)崆耙?guī)劃好行車路線，建議考前自行前往考點踩點;因天氣、道路及各類不可預見的情況，請赴考的考生要提早出門，預留足夠的出行時間，并在出門前留意實時道路交通信息，選擇合適的路線出行;首選地鐵、公交等公共交通工具出行;考慮到天氣情況等因素，家長應為考生備好雨具。

　　考生遇交通堵塞等情況無法及時趕考的，可通過撥打“110”、向現(xiàn)場民警求助。對于考生趕考求助，廣州交警將通過警用摩托車接送，必要時進行警車開道，并由廣州交警指揮中心全程監(jiān)控、指揮，為考生開辟“綠色通道”。

　　地鐵緊急狀況

　　無縫換乘公交

　　廣州日報訊 (全媒體記者劉冉冉 通訊員方俊)明天是高考第一天，廣州地區(qū)高考考生約7.2萬人，分布在全市60個考場。市交通部門昨天發(fā)布接駁軌道交通助考指引，保障考生在乘坐地鐵時如遇緊急狀況可快速無縫換乘公交車，及時疏運。

　　為有效保障高考期間地鐵輸運安全有序，市交通部門提前部署，督促廣州地鐵集團全力做好相關運營保障工作。全面排查可能對地鐵正常運營造成重大影響的設備設施隱患以及尚未完善的作業(yè)流程，并對排查出的隱患及時整改;同時根據(jù)國家、省、市有關安全生產(chǎn)工作要求，加強安全生產(chǎn)教育和安全生產(chǎn)檢查等;還做好行車組織，確保運力充足。

　　市交通部門將與廣州地鐵集團聯(lián)合值守，一旦發(fā)生應急狀況，將按照應急預案要求，快速啟動相應流程，及時調(diào)配公交車輛投入疏運。市交通部門已提前部署負責應急公交接駁的企業(yè)進一步熟悉應急預案，掌握各地鐵站點的應急接駁點位置，保障應急接駁信息傳遞暢通。同時，高考期間，一旦發(fā)生應急情況，相關地鐵站應急公交接駁點將設有“高考生優(yōu)先”告示牌，引導廣大考生優(yōu)先上車。

　　溫馨提示

　　設綠色通道考生優(yōu)先通行。為方便考生出行，鄰近考點的地鐵車站以及日常執(zhí)行客流控制的車站將設立一組進出閘機作為高考綠色通道，用伸縮欄桿與其他閘機分隔，保證考生優(yōu)先快速通行，考生可憑準考證優(yōu)先通行。同時，在高考綠色通道及換乘通道等關鍵位置有專人為考生提供導向指引，并處理特殊狀況。

　　設置“助考驛站”。鄰近考點的車站設置“助考驛站”，驛站按高考考試標準特意準備了透明的“愛心文具袋”，袋中含黑色中性筆、2B鉛筆、直尺、橡皮擦、卷筆刀各一份，并配有《廣州地鐵文明乘車指引》和《廣州地鐵乘車指引》，同時，驛站備有便民藥箱、便民雨傘及一次性雨衣等。

　　并無“補腦”食品

　　切勿受到誤導

　　據(jù)新華社電 (記者陳聰)隨著2017年高考臨近，一些家長在考生備戰(zhàn)高考期間為其選購了各種保健食品。國家食品藥品監(jiān)督管理總局日前發(fā)布關于高考期間保健食品的消費提示指出，我國從未批準過任何“補腦”保健功能的保健食品，市面上所謂聲稱“補腦”功能的保健食品存在誤導消費者的行為。

　　食藥監(jiān)總局指出，截至目前，我國現(xiàn)有的27類保健食品的保健功能聲稱中沒有“補腦”的功能聲稱，考生成績除了平常刻苦學習和積累，沒有短時間提高智力和學習成績的“靈丹妙藥”，家長和考生不可迷信所謂“補腦”產(chǎn)品。

　　如何為考生選擇保健食品？食藥監(jiān)總局提示，家長要注意“一查、二看、三對號”。

　　一查，就是要檢查保健食品包裝上是否有保健食品標志及保健食品批準文號。

　　二看，就是要看清保健食品包裝上是否注明生產(chǎn)企業(yè)名稱及其生產(chǎn)許可證號，生產(chǎn)許可證號可到企業(yè)所在地省級主管部門網(wǎng)站查詢確認其合法性。

　　三對號，就是根據(jù)自身情況和注冊備案產(chǎn)品的保健功能進行選擇，切不可偏聽偏信、盲目使用和濫用。

　　食藥監(jiān)總局提醒考生家長，保健食品是特殊食品的一種，不能代替藥物，食品宣傳不得涉及疾病預防、治療作用。